1. 控制用眼距离,避免用眼距离<33 cm,避免近距离用眼时间超过 45 min。工作或阅读时,坚持“一尺一拳一寸(阅读距离 33 cm;身体距桌 8 cm; 手距笔尖 3.33 cm)”护眼原则,保持良好坐姿。长时间用眼后注意眺望一下远方,休息下眼睛。
2. 增加户外活动,每天必须有2小时以上,或每周10小时以上户外活动时间。
3. 培养正确做眼保健操的习惯。
4. 改善照明环境,避免在较暗光线下学习工作。
5. 保障充足睡眠时间,让眼睛得以充分休息。小学生每天睡眠10小时、初中生每天睡眠9小时、高中阶段学生每天睡眠8小时。成年人每天应睡眠7~8小时(每天不宜少于6小时)。
6. 培养良好的阅读习惯,不躺着看书、玩手机,不在公交上看书、玩手机。